毎日やろうぜエクササイズ②
１日一度は『お尻を意識しよう』
そりゃあ毎日なんらかの形で
体はある程度動かしていると思います。
けれども『お尻をしっかりと意識して』
動かす時ってありますでしょうか？
お尻は足と腰を結ぶ
重要な『繋がり目』の役割がありますので
脚を動かす時のみならず
「上体を大きく動かす時」にも
お尻をしっかりと使う意識が必要です。
歩くばかりがエクササイズじゃない
ウォーキングやジョギングなど
「１日のうち、結構歩きますよ」と
いう人は、それなりにお尻の筋肉を
使っているとは思いますが
それだけでは『お尻のエクササイズ』は
足りませんっ！！！
お尻は体幹の根っこ部分『骨盤』を
すっぽりと包み込むように在りますので
「歩く」などのように
脚を動かし回す以外に
『両の脚でしっかりと立ち
踏ん張って（姿勢制御）しながら
体を動かし回す』
ということをしなくてはなりません。
床に置いた重たい荷物を
立ったまま拾い上げては
どこかへ置く
そしてまた拾い上げては…
といった「屈んでは立つ」という
動きを繰り返し行う時
腰にばっかり負担が行ってませんか？
それはお尻が…
「動き慣れていないから！」です。
お尻はあまり動かさないでいると…
沈んで動きにくくなり
硬くなって脚が上がらなくなり
強く腰を支えられず…
体に支障が出てしまうかもしれません。
上の画像はバレエでは
「前のポールドブラ」という
前屈の動きですが
前述したように
「床の荷物を拾うほど屈み
荷物を持ったまま腰を起こす」という動きを
『お尻を意識する』ということに
重点を置いて
１日１０回くらい連続で
ゆっくりと深呼吸しながら
試してみて下さい。
時間に余裕があったり
動きに慣れてきたら
２０回でも３０回でも
連続で集中して挑んでみましょう。
「お尻が動かしやすい」とか
「お尻が軽くなったように感じる」となれば
すでにポスチャーや身のこなしに
大きく変化が見えているかも
しれませんね♫
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