普段からできる簡単エクササイズ

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みんなが知りたいこと

 

今日もピラティスのクラスにて

いつもの皆さまとワイワイ楽しませていただきました。

 

長いお付き合いをさせていただいている方では、なんと

 

10年くらいっ?!

 

どなたも「はじめてお会いした頃」を、ちゃんと憶えているのですが

はじめての時は「ノブオ節ピラティス」のユニークさに困惑されているご様子(もしかすると今でも…?)でしたが、皆さまご自身の中で形成されてきた「理想の自分」に向かって、一生懸命で、いいお顔されています。

 

毎回クラスの度にたくさんの方からいただくご質問で、一番多いのが

 

「普段から、何に気を付ければいいですか?」

 

なのですが、僕がお勧めする「簡単エクササイズ」は

どれもとてもシンプルで、生活の中にある行動そのものである事が主になっています。

 

今回の話題になったものは…

 

『階段登り』です。

 

オンラインピラティスコンセプト

 

一番ベストな方法が、一番楽チン

 

何段も続く長い階段を目の前にしたら、誰でも「うわあ…(汗)」って思いますよね。

 

ちなみに僕は「階段を登るのが大好き」なので、なぜかワクワクしてしまう、ちょっと変わった人格の持ち主です。

 

怪我をしていたり、体のどこかに支障があるのであれば、無理に登らない方がいいかと思いますが、健全な体であるならば、他の手段(エレベーターやエスカレーターを探すとか)を真っ先に考えることは抑えて、目の前にある階段に立ち向かうことをお勧めします。

 

階段は登り方次第で、体への効果はもちろん。しんどさや楽さも180度変わってくるので、いくつかのポイントをお話ししますね♫

 

まずは「手すり」について考えてみましょう。

 

手すりは「安全のため」を考えるのであれば、手を掛けておいた方がいいかもしれません。

 

でも「手すりをガッツリ引っ張って登る」のは、ちょっと考え直してみましょう。

 

手が滑ったり、手すりを掴みそこねたりなど(まさか手すりがガボっと外れたりとか…)すると、転倒の危険性がアップするかもしれません。

 

手すりを「引っ張って」登ると、背中の筋膜って「グッと下がる」んですね。

 

背中が下がる→背骨を縮める→登りたいはずなのに下がる?!

 

しんどさが倍増するかもしれません…(汗)

 

「手すりを持たない覚悟」を決めたら、脚腰は「体を押し上げようとする力」をいっぱい入れてくれますよ。

 

元気と自信があって、周りの目が気にならないところであれば

「グリコの選手」みたいな両腕上げのポーズでジャンジャン登ってみて下さい。

 

あと「目線」ってすごく大切です!

 

一歩一歩踏む段を、ちゃんと目で見て確認することは大事なのですが、「ずっと下を向いている状態」だと、背中は落ちてくるし、股関節がキュッと引けたり締まったりしてきます。

 

スマホ歩きも同じですね。

 

自分の身長より上を目指して。顔を上げて登っていきましょう!思った以上に腹筋と裏ももが大活躍してくれます!

 

その場で「上を向いて足踏みの練習」から始めてみると、色々と気付くこともありますよ♫

 

オンラインピラティスレッスン

オンラインピラティス

2,000(税込)

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運動がニガテな人も
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新しい発見を一緒に楽しみましょう。

レッスンについて

Zoomを利用してのオンラインピラティスレッスン(40分)

 

ピラティスのインストラクターとして10年以上の実績を持つ

藤野暢央(ふじののぶお)が「一味違った体作り」をお伝えします。

 

ストレッチ運動たっぷりのマットピラティスを行いますので、ヨガマットをご用意いただくか、または適した床でご参加下さい。

 

体のどこかに支障のある方、またはリハビリ目的の方も、事前にご相談下さい。

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レッスンについて

Zoomを利用してのオンラインバレエレッスン(40分)

 

長く海外でプロのバレエダンサーとして経験を重ねてきた

藤野暢央 & 富村京子 が「本場の踊り方」をお伝えします。

 

バレエの基礎レッスン「バーレッスン」を行いますので、椅子など何かバーの代わりになるものをご用意下さい。

 

バレエが初めての方も、上級者の方も

ご自分の時間と空間でゆったりお楽しみいただけるクラスです。

 

オンラインプライベートレッスン(60分)

オンラインプライベートレッスン

4,000(税込)

購入はこちら

バレエ&ピラティス
何でもご希望の内容に
お応えします。

レッスンについて

藤野暢央、富村京子と60分間

バレエまたはピラティスの

プライベートレッスン

 

事前、またはお支払完了後にレッスンご希望日時の候補を3つほどメール info@ftballetpilates.com にてご提示下さい。こちらもスケジュール設定が完了次第、ZoomのミーティングIDとパスワードをお伝え致します。

オンラインプライベート5回チケット(300分)

オンラインプライベートレッスン

17,500(税込)

購入はこちら

バレエ&ピラティス
何でもご希望の内容に
お応えします。

レッスンについて

藤野暢央、富村京子と60分間

プライベートレッスン×5回チケット(単価3500円)有効期限2ヶ月。

 

事前、またはお支払完了後にレッスンご希望日時の候補を3つほどメール info@ftballetpilates.com にてご提示下さい。こちらもスケジュール設定が完了次第、ZoomのミーティングIDとパスワードをお伝え致します。

オンラインプライベート10回チケット(600分)

オンラインプライベートレッスン

30,000(税込)

購入はこちら

バレエ&ピラティス
何でもご希望の内容に
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レッスンについて

藤野暢央、富村京子と60分間

プライベートレッスン×10回チケット(単価3000円)有効期限2ヶ月。

 

事前、またはお支払完了後にレッスンご希望日時の候補を3つほどメール info@ftballetpilates.com にてご提示下さい。こちらもスケジュール設定が完了次第、ZoomのミーティングIDとパスワードをお伝え致します。

この記事を書いた人

藤野暢央

自分の魅力を知る。才能を開花する。自信が湧いてくる。海外でプロの経験を持つバレエダンサー藤野暢央の、独特な発想による体作りを、ピラティスやバレエを通してお伝えします。

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